niedziela, 15 grudnia 2013

Hamulec cz.2

A oto druga część poprzedniego postu:

Pozbawienie snu
Zarywasz noce na wieczne imprezy, naukę czy też mocno wciągnęła się książka, bądź nadrabiasz cały sezon seriali Breaking Bad, House, Big Bang Theory? Wiedz, że sen pozwala odpocząć naszemu mózgowi, a jego długotrwałe pozbawienie przyśpiesza śmierć komórek mózgowych.

Zakrycie głowy w czasie snu
Kto nie lubi w czasie zimy przykryć się pod cieplutką kołderką lub pierzynką od stóp do głów? Jednak takie spanie wcale nie jest zdrowe. Niby jest nam ciepło, ale takim zachowaniem zwiększamy poziom dwutlenku węgla w wdychanym powietrzu a tym stężenie tlenu spada. Może to prowadzić do uszkodzenia mózgu.

Praca w czasie choroby
Nasz mózg w tym okresie jest szczególnie osłabiony, dodając mu dodatkową ciężką, wymagającą pracę, bądź naukę prowadzimy do zmniejszenia jego wydajności.

Brak stymulowanego myślenia
Myślenie jest najlepszym sposobem na trening mózgu. Zatem zagadki, krzyżówki i łamigłówki powinny stać się najlepszym przyjacielem. Jego brak powoduje kurczenie się tego ważnego narządu.

Rzadkie zabieranie głosu
Rozmowy intelektualne prowadzą do zwiększenia efektywności mózgu. Zatem teraz gdy rozmawiasz z koleżanką kolejną godzinę przez telefon masz przynajmniej dobrą wymówkę ;)



Do usłyszenia!
xx

czwartek, 12 grudnia 2013

Hamulec rozwojowy

W dzisiejszym poście będzie o czynnikach, które zakłócają oraz hamują rozwój naszego mózgu.

Brak śniadania
Wychodzisz z domu nie jedząc śniadania? Osoby, które właśnie tak robią mają obniżony poziom cukru we krwi. Co prowadzi do niedoboru składników odżywczych, a tym samym degeneruje pracę mózgu. 

Przejadanie się
Brak czasu na jedzenie, brak czasu na przerwę, ciągle w biegu następnie wracasz do domu i pierwsze co czujesz to głód. W tym momencie lodówka jest Twoim najlepszym przyjacielem...rozpoczynasz swój jedzeniowy maraton. Mam dla Ciebie smutną wiadomość: przejadanie się powoduje stwardnienie tętnic mózgu, co prowadzi do zmniejszenia siły psychicznej. Nie mówiąc już o kaloriach i przybranych kilogramach..

Palenie
Nie ma potwierdzonych badań na to, że palenie wpływa na nas skutecznie. Jeśli nie przekonują Cię informacje, że palenie powoduje raka płuc może wyobrażenie wielokrotnie kurczącego się mózgu przemówi do rozsądku? Dodam, że palenie może prowadzić do choroby Alzheirmera. Zatem lepiej ćwicz pamięć i rzuć palenie!

Wysokie spożycie cukru
Zbyt duża ilość cukru we krwi hamuje wchłanianie białka i składników odżywczych, co może w dalszym ciągu kolidować z ciągłym rozwojem naszego mózgu.

Zanieczyszczone powietrze
Jak powszechnie wiadomo nasz mózg jest największym konsumentem tlenu w naszym organizmie. Wdychanie zanieczyszczonego powietrza zmniejsza dopływ tlenu do mózgu, powodując zmniejszenie jego wydajności. Niestety na ten czynnik mamy najmniejszy wpływ.

Dalsze czynniki przedstawię w kolejnym poście.
Do usłyszenia!

Mr.Mózg

poniedziałek, 2 grudnia 2013

Nakarm swój mózg

Chcesz, by twój mózg działał bez zakłóceń i to przez długie lata? Jeśli twoja odpowiedź brzmi tak, a zapewne tak jest, to już dziś musisz zastanowić się nad tym co jesz, a co powinieneś wprowadzić do diety. Dieta wspierająca kondycję mózgu powinna obfitować w białka, dobre tłuszcze i witaminy. Zobacz, które produkty dostarczą mózgowi niezbędnych składników odżywczych

Co jeść, by wzmocnić mózg?


1. Migdały- Obfitują w witaminę E - silny przeciwutleniacz. Zawierają sporo białka, potasu oraz witamin z grupy B


2. Orzechy włoskie - Mają w swoim składzie zdrowy tłuszcz (NNKT), dużo witaminy E i C oraz kwas lanolinowy wspierający pracę komórek nerwowych


3. Orzechy laskowe - Obfitują w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę E oraz magnez


4. Orzechy brazylijskie - Dostarczają dużej dawki kwasów omega-3 oraz witamin z grupy B


5. Pestki dyni - Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe i obfitują w magnez


6. Szałwia - Pobudza działanie mózgu i działa ochronnie na pamięć


7. Brokuły - Obfitują w witaminy z grupy B. Wiele badań naukowych dowodzi, że działają profilaktycznie w chorobach związanych z wiekiem, m.in. alzheimerem


8. Siemię lniane - Dostarcza zdrowego tłuszczu (NNKT), witaminy E i witamin z grupy B


9. Jagody - Są bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Zawierają fisteinę i flawonoidy odpowiedzialne za procesy myślenia.


10. Sezam - Jest wyjątkowo bogatym źródłem witaminy E, przeciwdziałającej starzeniu się komórek mózgowych


11. Awokado - Jest bogatym źródłem zdrowego tłuszczu (NNKT)


12. Granat - Jest bogaty w polifenole, flawonoidy, kwasy organiczne. Badania dowodzą, że wyjątkowo skutecznie chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniami



SMACZNEGO!

do usłyszenia! xx

poniedziałek, 25 listopada 2013

Bądź managerem swojego czasu cz. 2

Dzisiaj kontynuacja wcześniejszego postu dotyczącego zarządzania własnym czasem, jeśli jeszcze nie zapoznałeś/aś się z pierwszą jego częścią odsyłam TU :) 

Rozplanuj zadania:
Jeśli twoja produktywność jest najwyższa w ciągu poranka, musisz rozplanować najważniejsze zadania na właśnie ten moment. Proste zadania zostaw na dalszą część dnia, gdy nie jesteś już na szczycie swoich możliwości. 


Skup się na jednym zadaniu:
Zawsze myślałeś, że należysz do osób potrafiących wykonywać kilka rzeczy naraz i to właśnie dzięki tej umiejętności łatwo osiągasz cele tracąc przy tym mało czasu. Nawet nie wiesz jak bardzo się myliłeś według badań Amerykańskich naukowców właśnie podczas wykonywania kilku zadań naraz spędzasz aż do 40% więcej czasu, niż gdyby zadania zostały rozdzielone. SZOK! Ale to nie wszystko właśnie taki styl pracy wpływa na jej jakość, która jest znacząco niższa przy wielozadaniowości. Zapomnij o tym! Od teraz skup się na wykonywaniu jednego zadania, następnie przechodząc do kolejnego.

FACEBOOK

Zminimalizuj rozpraszacze:
Internet głównie Facebook, e-mail, telefon z licznymi aplikacjami, telewizor to cuda techniki, które ułatwiają naszą pracę, jednak potrafią nas rozproszyć podczas pracy. Przez to tracimy koncentrację, zaniżają produktywność i są powodem do stresu. Wpływają na czas w jakim wykonujemy nasze zadanie, przy nich po prostu wszystko trwa dłużej. Dlatego wyłącz komunikatory, wyłącz dźwięk w telefonie, wyłącz facebook'a i inne strony na których spędzasz dużo niepotrzebnego czasu. 

Rób przerwy w czasie pracy:
No chyba, że jesteś SUPERMANEM. Jednakże większość z nas nie jest. Przepracowywanie długich godzin bez przerwy jest nie tylko niezdrowe, ale wpływa na jakość pracy. Dlatego, jeśli wiesz, że jakieś zadanie zabierze Ci dużo czasu, rób krótkie przerwy na regeneracje. Wstań od biurka, przejdź się po pokoju, wyjrzyj na chwilę przez okno. Zrób sobie kawę, kanapkę, zjedz małą przekąskę. Idealnie byłoby gdybyś przeznaczył 5 minut przerwy na 1-2 godziny intensywnej pracy. 


A teraz do dzieła!
Mr.Mózg
xx


czwartek, 21 listopada 2013

Bądź managerem swojego czasu cz.1

Za nami już połowa listopada, dni są coraz krótsze. Wychodzimy rano gdy jest jeszcze ciemno, wracamy wczesnym wieczorem gdy już jest ciemno. Nasza energia spada, mniejsza ilość promieni słonecznych o tej porze roku na naszej szerokości geograficznej znacząco wpływa. Dni, godziny i minuty przeciekają przez palce. Nawet sam nie wiesz kiedy po wolnym weekendzie nadchodzi poniedziałek, a jeszcze tak niedawno był piątek wraz z planami jak spędzić te 2 dni, jednak jak sam sobie uświadamiasz nic tak naprawdę produktywnego nie zrobiłeś/aś. Czy w takim razie dobrze zarządzasz swoim czasem? Pewnie jak u większości z nas Twoja odpowiedź zabrzmi: Raczej nie. Często czujesz, że nie masz wystarczająco godzin w ciągu dnia. Nie wyrabiasz się z pracą? Nauką? Szkołą? Bo ciągle masz coś do zrobienia na swojej liście, jednak tak naprawdę nie staje się ona krótsza? Są to oznaki, że nieefektywnie zarządzasz swoim czasem.
Jeśli odpowiednio zarządzasz swoim czasem, znajdziesz odpowiednią równowagę między pracą, rozrywką, samokształceniem a odpoczynkiem. Osiągniesz założone cele, zredukujesz stres, będziesz czuć się o wiele szczęśliwszy/a. Po co czekać do momentu zrobienia listy postanowień noworocznych? Zacznij działaś już DZIŚ! A oto kilka kroków, które znacząco wpłyną na lepsze wykorzystanie Twojego cennego czasu:

Ustal swoje cele:
To bardzo ważny krok pomagający nam wyznaczyć drogę, którą chcemy podążyć. Zacznij od pytania: 
Gdzie widzę siebie za 6 miesięcy? Rok? 10 lat? Pamiętaj aby ustalić cel, który jest możliwy i realny do zrealizowania, raczej trudno będzie wykupić lot w kosmos.. chociaż za 10 lat to może uchodzić za normę. 

Ustal priorytet:
Jeśli naprawdę chcesz efektywnie zarządzić czasem, nie pomijaj tego kroku! Trudno jest wiedzieć, od którego zadania zacząć, które jest najważniejsze gdy jesteśmy przytłoczeni zadaniami do zrobienia na już. Jednakże jeśli założyłeś/aś jasny cel to ustalenie priorytetu jest relatywnie łatwe. 
Aby wiedzieć od którego zadania zacząć to po pierwsze odpowiedz sobie 3 podstawowe pytania: 
  • Dlaczego robię to zadanie czy też czynność?
  • Jak to zadanie wpływa na osiągnięcie mojego celu?
  • W jakim stopniu zadanie, które wykonuję pomoże mi osiągnąć mój cel?
Stwórz listę rzeczy do zrobienia:
Ta lista jest doskonałym przypomnieniem tego co powinieneś zrobić. Pomaga podzielić działania na mniejsze zadanie i kroki łatwiejsze do zrealizowania, ale które nadal mają wpływ na Twój najważniejszy cel. Co ważne spisz wszystkie pomysły, nie ma sensu zaśmiecania sobie głowy dodatkowymi informacjami, których możesz nie zapamiętać. Zamiast tego zrób listę! Prosty plan działań na dzień, tydzień czy miesiąc. 
Spisz wszystko to co musisz zrobić: spotkania, wizyty, terminy, które musisz dogonić. Ułóż je według największego do najniższego priorytetu. Zakreśl najbardziej pilne i ważne zadania. Skreślaj wykonane zadania, tak często jak dopisujesz do listy nowe zadanie.


..........................................

Do usłyszenia Mr.Mózg